Οι περισσότεροι εργαζόμενοι έχουν αισθανθεί πίεση και άγχος στην εργασία. Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που μπορούν να προκαλέσουν αυτήν την κατάσταση και είναι απαραίτητο να αποφευχθούν να απολαύσουν τη δουλειά που κάνουμε.
Το άγχος προκαλεί σωματική και συναισθηματική ένταση και μπορεί να προκύψει λόγω κάποιου είδους προσωπικής ή εργασιακής κατάστασης ή ακόμη και να σχετίζεται με σκέψεις που είχαν για κάτι συγκεκριμένα και που προκαλούν κάποια ενόχληση.
Υπάρχουν μερικές θέσεις εργασίας που εκτελούνται υπό πίεση και που μπορεί να είναι πιο αγχωτικές από άλλες, αλλά σε κάθε περίπτωση το εργασιακό άγχος μπορεί να προκύψει με βάση αυτό, διάφορες συνθήκες και τον τρόπο με τον οποίο το άτομο αφομοιώνει όλα αυτά τα προβλήματα που μπορούν να εμφανιστούν.
Ποιες είναι οι πιο κοινές αιτίες του εργασιακού άγχους;
Αυτά είναι τα πιο εμφανή:
- Έχετε πολύ χαμηλούς μισθούς. Το γεγονός της ελάχιστης χρέωσης μπορεί να είναι αγχωτικό, καθώς συνήθως δεν υπάρχει δίκαιη αντιστάθμιση μεταξύ της προσπάθειας που πρέπει να εκτελεστεί και του ποσού που χρεώνεται για αυτό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και δυσφορία, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος.
- Υπερβολικός φόρτος εργασίας. Η συσσώρευση εργασιών μπορεί να οδηγήσει σε πηγή συνεχούς πίεσης. Το να κάνεις περισσότερα από όσα έχουν συμφωνηθεί, ή αυτό που μπορεί να γίνει είναι κάτι συνηθισμένο για τους εργαζόμενους και για αυτόν τον λόγο, το άγχος μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή όταν είναι επαναλαμβανόμενο.
- Λίγη αναγνώριση της εργασίας. Κάνοντας μια καλή δουλειά που δεν αναγνωρίζεται ποτέ, ούτε καν αμφισβητείται, ή προκαλεί κάποια αδιαφορία μπορεί να οδηγήσει σε αποθάρρυνση. Η αποτυχία να παρακινήσετε έναν εργαζόμενο ή μια ομάδα μπορεί να προκαλέσει άγχος, καθώς η εργασία που πραγματοποιείται με προσοχή και αυστηρότητα δεν εκτιμάται.
- Λίγες δυνατότητες προώθησης εντός της εταιρείας. Γνωρίζοντας ότι δεν υπάρχει ευκαιρία να προχωρήσετε σε υψηλότερες θέσεις ή μεγαλύτερη ευθύνη μπορεί να προκαλέσετε μεγάλη ενόχληση.
- Ταπεινωτική ή κυρίαρχη θεραπεία. Η κατάχρηση εξουσίας εντός της εταιρείας, η μικρή ενσυναίσθηση και η μη σωστή μεταχείριση ενός εργαζομένου μπορεί να προκαλέσει άγχος, ακόμη και να είναι ένας λόγος για αναρρωτική άδεια και κατάθλιψη.
Οδηγίες για την αποφυγή του εργασιακού άγχους
Σημειώστε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Εισάγετε τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης στη ζωή σας. Η ευαισθησία, η γιόγκα και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να αποσυνδεθείτε και να χαλαρώσετε. Ξεκινήστε σταδιακά, αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα έως ότου γίνει ρουτίνα και μπορείτε επίσης να αφιερώσετε πολύ περισσότερο χρόνο σε αυτό. Θα παρατηρήσετε πώς ζείτε περισσότερο στην παρούσα στιγμή και τα χαλαρωτικά αποτελέσματα αυτών των πρακτικών θα σας ωφελήσουν στην προσωπική σας ζωή και στην εργασία.
- Επικοινωνήστε με το αφεντικό σας. Μια υγιής εργασιακή σχέση ξεκινά με την αποτελεσματική επικοινωνία με το αφεντικό σας. Εάν πιστεύετε ότι η θεραπεία που λάβατε δεν είναι σωστή ή έχετε αμφιβολίες που σας εμποδίζουν να επικεντρωθείτε στην εργασία σας και ότι δεν μπορείτε να την αναπτύξετε άπταιστα, αυτό είναι απαραίτητο. Ο στόχος είναι να προωθηθεί ένα θετικό και ενθαρρυντικό εργασιακό περιβάλλον, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε την εργασία σας αποτελεσματικά.
- Προσδιορίστε τα στοιχεία που σας προκαλούν άγχος. Ίσως η συσσώρευση πραγμάτων να μην σας αφήσει να δείτε ξεκάθαρα τα ζητήματα που δημιουργούν συνεχή ενόχληση. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε, να γράψετε τι σας αγχώνει και από εκεί αρχίζετε να σκέφτεστε λύσεις για να αντιστρέψετε την κατάσταση που σας ανησυχεί τόσο πολύ.
- Με την ησυχία σου. Η υπερφόρτωση της εργασίας, η συνεχής παρακολούθηση των εργασιακών δραστηριοτήτων μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά. Βάλτε ένα όριο, το σώμα και το μυαλό σας πρέπει να ξεκουραστούν και να αποσυνδεθούν. Πρέπει να οργανώσετε το πρόγραμμά σας και να αναιρέσετε τις εργασιακές δραστηριότητες όταν απολαμβάνετε την προσωπική σας ζωή. Επιπλέον, η ανάπαυση και ο καλός ύπνος θα σας βοηθήσουν να είστε πιο ισορροπημένοι για να αντιμετωπίζετε τις καθημερινές σας εργασίες.
- Κάντε αθλήματα και δραστηριότητες που σας παρακινούν. Ο αθλητισμός μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε ενδορφίνες και να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη αδρεναλίνη. Είναι μια καλή ένεση ενέργειας, και επίσης αν επιλέξετε να κάνετε δραστηριότητες αναψυχής που σας αρέσουν, όπως: μαθήματα μαγειρικής, ζωγραφική, χορός … θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο και να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας.
- Πείτε το πρόβλημά σας. Εάν είστε συγκλονισμένοι από την κατάσταση, στηρίξτε την οικογένεια και τους φίλους σας για να τους πείτε για την κατάσταση που συμβαίνει σε εσάς. Μπορούν να σας συμβουλέψουν, και επίσης να είναι μια καλή υποστήριξη αυτή τη στιγμή. Η εκδήλωση του τι συμβαίνει σε σας μπορεί να σας ανακουφίσει γιατί σίγουρα πολλοί από αυτούς υπέφεραν από αυτό ή μπορούν να σας συμβουλέψουν για περισσότερες επιλογές για να σας βοηθήσουν.
Είναι σημαντικό να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα το συντομότερο δυνατό, καθώς μπορεί να μετατραπεί σε χρόνιο άγχος και η υγεία μπορεί να επηρεαστεί σοβαρά. Επομένως, αναλάβετε δράση για το θέμα και αποφύγετε το εργασιακό άγχος για να έχετε μια ισορροπημένη και γαλήνια ζωή.