Το παράδοξο του αποκλεισμού της σκέψης είναι μια στρατηγική όπου συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο από αυτό που προορίζεται. Όταν κάποιος αναφέρει ότι δεν σκέφτεται κάτι συγκεκριμένο, το άτομο θα καταλήξει να το σκέφτεται και με μεγαλύτερη έμφαση.
Σίγουρα σας έχει πει ποτέ να μην σκεφτείτε κάτι συγκεκριμένο, ότι το ιδανικό είναι να αποκλείσετε μια σκέψη για να την αναιρέσετε. Τίποτα πιο πέρα από την πραγματικότητα. Εκεί βρίσκεται το παράδοξο της σκέψης που εμποδίζει.
Ακριβώς συμβαίνει το αντίθετο. Εάν κάποιος σας πει να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι, θα καταλήξετε να το σκεφτείτε πολύ περισσότερο. Για παράδειγμα, μην σκεφτείτε έναν μπλε ελέφαντα να πετάει. Τι καταλήξατε να το σκεφτείτε;
Αυτή η τεχνική έχει αποδειχθεί αναποτελεσματική για τη θεραπεία προβλημάτων που σχετίζονται με τις σκέψεις και το μυαλό.
Ο Daniel Wegner, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ήταν από τους πρώτους που εξήγησαν αυτήν την ιδέα. Σύμφωνα με τον ίδιο, όταν προσπαθείτε να εξαλείψετε μια σκέψη, εμφανίζονται δύο γνωστικές διαδικασίες. Το ένα επικεντρώθηκε στην ανάπτυξη μιας επιθυμητής ψυχικής κατάστασης όπου η σκέψη δεν αναδύεται και μια άλλη που είναι σε εγρήγορση έτσι ώστε η ιδέα να μην εμφανίζεται.
Όντας συνεχώς σε εγρήγορση για να αποτρέψει την εμφάνιση αυτών των πληροφοριών, κάνει το άτομο να εστιάσει πολύ περισσότερο σε αυτό. Η σκέψη εμφανίζεται και κερδίζει δύναμη.
Γιατί ο αποκλεισμός της σκέψης δεν είναι αποτελεσματικός;
Αυτές είναι οι κύριες αιτίες:
- Δεν είναι αποτελεσματικό, αφού όταν κάποιος καλείται να μην σκεφτεί κάτι συγκεκριμένα, εμφανίζονται δύο γνωστικές διαδικασίες. Αυτός που είναι σε εγρήγορση, ώστε να μην εμφανίζεται αυτή η σκέψη και να εμφανίζεται ένα φαινόμενο ανάκαμψης.
- Καταλήγει να είναι κακή συμβουλή, καθώς το άτομο εξακολουθεί να θέλει να κάνει ό, τι δεν συνιστάται και η σκέψη εμφανίζεται επανειλημμένα.
- Δεν είναι μια καλή λύση για παρεμβατικές ή επαναλαμβανόμενες σκέψεις επειδή καταλήγουν να τρέφονται και να τους δίνεται μεγαλύτερη προσοχή.
- Είναι ανεπιθύμητο κατά τη θεραπεία ασθενών με ιδεοληψίες ή δυσάρεστες ιδέες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται να εστιάσετε σε άλλες εργασίες που κρατούν το μυαλό του ατόμου απασχολημένο και να αφήσει αυτές τις σκέψεις να περάσουν χωρίς να τους δώσει υπερβολική σημασία. Αυτό που επιδιώκεται να επιτύχει με αυτό είναι ότι καταλήγουν να εξασθενούν, σε αντίθεση με αυτό που θα συνέβαινε εάν κάποιος ζητηθεί να σταματήσει να σκέφτεται κάτι.
Παράδειγμα του παράδοξου Thought Block
Σταματήστε να σκέφτεστε τον σύντροφό σας, αποφύγετε να τρώτε γλυκά, ξεχάστε να τρώτε παγωτό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Τι θέλετε να κάνετε ακριβώς το αντίθετο; Αυτά είναι μερικά παραδείγματα για το τι σημαίνει το παράδοξο αποκλεισμού της σκέψης.
Όταν κάποιος σας λέει να ξεχάσετε μια σκέψη ή εμπειρία, συμβαίνει το αντίθετο. Το ίδιο συμβαίνει επίσης όταν κάποιος το προτείνει. Για παράδειγμα, θα σταματήσω να σκέφτομαι την παλιά μου εταιρεία.
Επομένως, η παρεμπόδιση μιας σκέψης για την εξάλειψή της, προκαλεί το αντίθετο αποτέλεσμα με τον αρχικό στόχο που προορίζεται.